Koiran lämmittely ja jäähdyttely

Koiran lämmittely ja jäähdyttely

Lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa elimistö tulevaan suoritukseen. Lämmittelyn avulla pyritään lisäämään koiran lihaksiston tehoa kilpailutilanteessa sekä vahvistamaan kuntoharjoittelun harjoitusvaikutusta. Lämmittelyllä pystytään lisäksi ehkäisemään revähdysten ja muiden vammojen syntymistä, kunhan se ajoitetaan harjoitukseen ja kilpailusuoritukseen nähden oikein.

Alkulämmittely

Alkulämmittely suoritetaan n. 30min – 1h ennen suoritusta. Lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa elimistö tulevaan suoritukseen. Perusteellisen alkuverryttelyn suorittamiseen kuluu noin 20 – 30 minuuttia.

  1. Aluksi koiran kanssa hölkätään 5 – 10 minuuttia, jonka aikana pyritään kohottamaan elimistön lämpotila. Koiran olisi hyvä pysyä ravilla, jotta myös pitkät selkälihakset lämpiävät kunnolla.
  2. Tämän jälkeen pyritään vähentämään lihasten jäykkyyttä, mikä voidaan tehdä esim. pujottelemalla koiraa ohjaajan jalkojen välistä, pyytämällä sitä pyörähtämän ”akselinsa ympäri” tms.
  3. Koira venytellään kevyesti lyhytkestoisilla venytyksillä sekä lihakset herätellään nopeilla ”ravisteluilla”.
  4. Viimeisenä otetaan vielä koiran kanssa juosten 3 – 6 kpl ns. aukivetoja (30-60 m pituisia kevyitä, mutta nopeita juoksupyrähdyksiä) tai vastaavasti heitetään esim. palloa, jolloin koira joutuu tekemään nopeita lähtöjä ja kiihdytyksiä.

Lajinomainen lämmittely

Varsinainen lämmittely tehdään muutamaa minuuttia ennen suoritusta. Tämän vaiheen tarkoituksena on herkistellä koira tulevaan suoritukseen, ei enää lämmitellä koiraa, koska lihaksiston lämmittely on jo edellisessä vaiheessa tehty. Lajinomaista lämmittelyä ei kannata tehdä kovin kauaa, vaan muutama lyhyt veto riittää valmistelemaan elimistön koitokseen. Tässä vaiheessa voit käyttää lämmittelyesteitä!

Jäähdyttely (loppuverryttely)

Jäähdyttely on jopa alkulämmittelyä tärkeämpää. Jäähdyttelyn laiminlyöminen jättää suorituksessa syntyneet kuona-aineet elimistöön, jotka kasaantuessaan aiheuttavat pahoja lihaskireyksiä ja erittäin kivuliaita lihaskramppeja. Suorituksen jälkeen koiraa tulisi juoksuttaa kevyesti tai kävelyttää reippaasti n. 10 – 15 min. ajan, jotta hengitys, verenkierto ja elimistön lämpötila tasaantuu. Lyhyen kevyen venyttelyn voit tehdä kävelyn päätteeksi. Tämän jälkeen tulisi pitää vähintään tunnin tauko, jonka aikana koira saa levätä rauhallisessa paikassa. Vasta sitten koria viedään pitkälle ja suhteellisen reippaalle kävelylenkille, jonka aikana kertyneet kuona-aineet poistuvat elimistöstä. Pitkät venytykset tehdään vasta tämän lenkin jälkeen.

Lähde: Pro Perros